Galbūt norėdami sveikesnio gyvenimo būdo ar siekdami sugriežtinti raumenų liniją, daugelis žmonių įsimyli kūno rengybą, todėl kai kurie studentai pradėjo naudotis kiekviena didele individualia programa, vadovėlių knygomis ir nenukrito. visi teoriniai įgūdžiai, tačiau reikia pasakyti, kad praktika yra vienintelis tiesos tikrinimo kriterijus, aklai nesivadovaukite „meistro“ praktika, kai kurie veiksmai daro klaidą, gali būti daugiau praktikos ir daugiau žalos, toliau pateikiamas dažniausiai pasitaikančių dalykų sąrašas 4 kūno rengybos judesiai teisingi treniruočių metodai, kūno rengybos vakarėlis greitai užsirašo.
1. Atsispaudimai
Fitneso studentai gali neatlikti atsispaudimų, atsispaudimų pratimų dalims: viršutinei kūno daliai, krūtinei, rankai, šerdims. Praktiką lengva sukelti: peties periartritas, apvalus petys.
Standartinis atsispaudimų treniruočių metodas: pirmiausia pilvas suveržiamas, sėdmenys suspaudžiami, pakeliama krūtinė, kad mentės būtų stabilios, kūnas abiejose rankų pusėse šiek tiek platesnis už pečių padėtį, dilbiai turi būti statmeni žemei. Atkreipkite dėmesį, kad atsikėlus ranka neturėtų būti tiesi, šiek tiek sulenkta, o nukritus nuo žemės 2–3 centimetrais - kūnas turi būti stabilus ir lėtas, o ne būti nekantrus.
2. Atsilenkimai
Vieta, kur sėdi iš esmės, yra: pilvas. Neteisinga praktika gali sukelti: stuburo ligas, klubo lenkimo raumenų standumą ir juosmens disko išvaržą.
Standartinis atsilenkimų pratimų metodas: naudokite pilvą, nespauskite kaklo, apatinė nugaros dalis turi būti prigludusi prie žemės, kūnas pakeltas kartu, kad pilvas ir lėtai kristų, kol mentės nukris ant žemės. kad pilvas išliktų įtemptas, taip pat reikia sutelkti dėmesį į rankų, akių kryptį ir iškvėpti, kvėpuoti kur.
3. Lentos
Lentų atramos pratimų dalys: visas kūnas, pagrindinis koncentracijos testas. Neteisinga praktika gali sukelti: juosmenį, petį.
Teisingas lentos atramos pratimo metodas: pirmiausia priveržkite pilvą ir juosmenį, tada pakelkite krūtinės slankstelį aukštyn ir laikykite petį stabilų. Tai darydami turime atkreipti dėmesį į galvą, sėdmenis ir nugarą, kad išlaikytume tiesią liniją, kaklą aukštyn ir net kvėpuotume.
4. Šoninis hantelių pakėlimas
Hantelio šoninio horizontalaus pakėlimo pratimo vieta yra: petys. Praktika po netinkamo nesudėtingo sukėlimo: peties bursitas, bicepso uždegimas.
Teisingas mankštos šonuose kėlimo pratimų metodas: pakėlus hantelį, keliant kumštinę akį laikykite žemyn, ranka negali būti aukščiau už alkūnę, alkūnė negali būti aukščiau už petį, petys grimzta atgal, ranka gali būti šiek tiek sulenkta, keliant ranką iškvėpimas, kai lėtai krenta iškvėpimas, išlaikyti pastovų greitį, neturi būti irzlus.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 13 d